本当に効果の出るダイエット方法は？食事と運動で健康的に痩せる

ツインデンタルクリニックです。

そんな、お悩みはありませんか？

今回は、無理なダイエット方法ではなくて、食事と運動で健康的に痩せる方法についてお伝えします。

ぜひ、参考にして下さい。

本当に効果の出るダイエット方法は？

本当に効果のあるダイエット方法とは、適切な食事と運動の両方を組み合わせて行うことです。

健康的に体重を減らしていくには、体重が増減するメカニズムや栄養、運動についての知識が必要です。

「食事を摂らない」「過度な運動を行う」など、無理にダイエットを行っても持続的に効果を維持することはできません。

厚生労働省による『健康日本21』でも、バランスの取れた食事と適度な運動を実践することが推奨されています。

急激な体重現状は、健康的ではなく身体に負担をかける可能性が高いので注意しましょう。

ダイエットとは？

そもそもダイエットとは、体重を減らすことを目的とした生活習慣の改善を指します。

そして、ダイエットの本来の目的は健康を損なうことなく、適切な体重を維持することです。

つまり、単なる一時的な体重減少ではなく、身体に負担をかけずに健康的に痩せることが大切です。

そのためには、BMI（Body Mass Index）や体脂肪率など、健康的な数値の水準を理解しなければいけません。

そうすると、適切な目標を設定し、具体的な取り組みを決めることができます。

健康的な数値の水準を知る

ダイエットを行う際に、最も大切なのは健康的な数値基準を知るという点です。

• BMI
• 適正体重
• 体脂肪
• 内臓脂肪
• 筋肉量
• 基礎代謝

など、さまざま指標となる数値があります。

これらの数値を把握しておかないと、基準が分からないので、今の状態が良いのか悪いのかを判断できません。

身体の状態を把握する

基準となる数値を把握できたら、今の自分の数値と照らし合わせて、状態を把握しましょう。

そして、具体的な目標を設定していきます。

例えば、適正体重よりも5kg多く、筋肉量が少ない場合、基礎代謝が低く痩せにくい身体になっていることが考えられます。

ですので、対策としては筋肉をつけるための運動を多めに取り入れ、食事内容もタンパク質の摂取を多めにするとなどの対策が見えてきます。

できれば、食事内容も振り返り、摂取している栄養配分も知れるとさらに良いでしょう。

期間と目標を決める

現状の状態を把握できたら、具体的な期間と目標を定めましょう。

健康的なダイエットを目指すなら、着実に目標に向かって進めていくことが大切です。

具体的な目標を決めると、それを達成するために必要な行動が明確になります。

例えば、1ヶ月で体重を2kg減らすという目標を決めたとするなら、その目標を達成するために必要なカロリーは1日あたり-480キロカロリーです。

つまり、1日お茶碗1.5杯分〜2杯分のカロリーを減らせれば、目標が達成できると分かります。

このように目標を具体的にすると、1日に何をしたら良いかが明確になるので、ストレスなく目標達成に向けて行動できるのです。

運動だけでは痩せない

運動はダイエットにおいて重要な要素ですが、運動だけで十分なダイエット効果を得ることは難しいです。

確かに、運動はカロリー消費を増やして、体力や筋力を向上させることに役立ちます。

そういう意味でダイエット効果が期待できます。

しかし、運動だけで500〜1000Kcal消費カロリーを増やそうとすると毎日長時間のキツい運動が必要になり現実的ではありません。

ですので、食事の方面からのアプローチを併せて行うことが必須です。

また、運動をして消費カロリーを増やしても、摂取カロリーが多すぎると体重は増えてしまいます。

このように運動だけでダイエットを成功させることは難しいと言えます。

筋肉をしっかりつける

ダイエットを意識するなら、筋肉をしっかりつけることを意識しましょう。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がりエネルギー消費量がアップします。

つまり、筋肉量が増えると、エネルギーを消費しやすいく脂肪が燃焼しやすい身体になります。

逆に、筋肉量を落としてしまうと身体の消費エネルギー量が減り、太りやすい体質になっていきます。

なので、食事を取らずにダイエットしたり、有酸素系の運動ばかりを行うと、返って痩せにくい身体になってしまう可能性があります。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

本当に効果的なダイエット方法を行うなら、食事と運動の両方を組み合わせることが重要です。

健康的な数値基準を把握し、自分の身体の状態を正しく理解した上で、期間と目標を明確に設定しましょう。

すぐに成果を出したいという気持ちは分かりますが、ダイエットを効果的に行うには、長期的な目線で取り組むことが大切です。

当院では、管理栄養士による栄養サポートも行っています。

従来の歯科治療と併せて、食事や栄養面から根本解決を目指したい方は、ぜひお越しください。